Soru sordu, #Psikoterapi - 1 yıl önce
Gök gürültüsünden korkuyorum, ne yapmalıyım?
Gök gürültüsünden, şimşek den korkuyorum, panik atak halindeyim. Ne yapmam lazım ?
Cevap (1)
Gök gürültüsü ve şimşekten korkmak sık karşılaşılan bir durumdur. Bu bazen panik atağa neden olabilir. Panik atak geçirdiğiniz anlarda aşağıdaki yöntemlere başvurarak kendinizi sakinleştirmeye çalışın;
1. Kendinize güvenli bir ortam bulun.
- Eğer dışarıdaysanız, güvenli bir binanın içine girin veya arabanıza binin.
- Evdeyseniz, pencerelerden uzak durun ve perdeleri kapatın.
2. Nefes egzersizleri yapın.
- Derin nefes alın ve yavaşça verin. Bu kalp atış hızınızı düşürmeye ve sakinleşmenize yardımcı olabilir.
- 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, 6 saniye boyunca ağzınızdan verin. Bunu birkaç kez tekrarlayın.
3. Dikkatinizi başka yöne çekin.
- Müzik dinleyin, kitap okuyun veya sevdiğiniz bir film izleyin.
- Kendinizi rahatlatacak aktivitelerle meşgul olun (örneğin, sıcak bir duş alın, hafif egzersizler yapın).
4. Birisiyle konuşun.
- Yakın bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşmak, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
- Eğer yalnızsanız, bir destek hattını arayabilirsiniz.
5. Profesyonel yardım alın.
- Eğer korkunuz günlük hayatınızı etkiliyorsa veya panik ataklarınız sıklaşıyorsa, bir psikolog veya psikiyatristten yardım almanız önemlidir.
- Terapi ve ilaç tedavisi gibi yöntemlerle korkunuzun üstesinden gelmeniz mümkündür.
Gök gürültüsü ve şimşek doğal olaylardır ve size zarar vermez. Bunu kendinize hatırlatın. Korkunuzun üstesinden gelmek için kendinize zaman tanıyın ve sabırlı olun.
Sen de kendi sorunu sor...
Yeni Sorular
Soru sordu,
- 6 gün önceKuduz aşısı insana kuduz hastalığı bulaştırır mı?
Merhabalar. Ben kuduz aşısı geçmişi çok olan biriyim. Son aşımı 11-12 ay önce olmuştum. Geçenlerde bir yavru kedi yanımda atlayıp zıplıyordu. Ardından bacağımda bir yanma hissettim ve kızarıklık vardı. Ama ben bir çizme hissetmedim ve görmedim. Ertesi gün aşı oldum. Bugün de 2.dozu oldum ve tamamladım. Ben aynı zamanda OKB hastasıyım. O yüzden kafama takılan bir şey oldu. Geçmişinde 2-3 farklı defa aşılama olmuş biriyim. Çok aşı olmuş olmam beni kuduz yapar mı? Yani aşıdan kuduz olunur mu? Cevabınız için şimdiden teşekkürler.
Soru sordu,
- 1 hafta önceParankimde milimetrik boyutlu kalsifikasyonlar mevcut ne demek?
Merhabalar, bugün ultrasona girdim böbrekler şöyle bir şey çıktı. Parankimde milimetrik boyutlu kalsifikasyonlar mevcuttur. Geçirilmiş granülamatöz hastalık? Aynen böyle yazıyor kötü bişi mi acaba cevabınızı bekliyorum.
Soru sordu,
- 3 hafta önceKız arkadaşım hala regl olmadı, adet söktürücü kullanmalı mıyız ?
Merhabalar. Kız arkadaşımın regl döngüsü oldukça düzenli. En son 21 Nisan - 22 Mayıs - 25 Haziran - 24 temmuz tarihlerinde regl oldu. Genelde 6 gün bazen de 7 gün sürüyor. Kız arkadaşımla 15 ağustos günü korunmalı birliktelik yasadık. Kondomsuz herhangi bir temas olmadı hatta kondom takılı olmasına rağmen dışarıda boşalma gerceklesti (kondom icine). Ancak hala regl olmadı ve bununla ilgili ciddi kaygı problemi yaşadığını belirtti. Nasıl bir yol izlemeliyim? Adet söktürücü kullanmalı mıyız ya da hangisini kullanmalıyız? Teşekkürler.
Soru sordu,
- 3 hafta önceAdet döngümü erkene çekmek için ne yapabilirim?
Merhabalar. 14 Eylülde düğünüm var. Adet döngüm düzensiz öngöremiyorum erken veya geç olacağını. Adet döndüm 9 unda başlayacak şekilde gözüküyor ama en geç 4 eylülde başlasa sıkıntı olmayacak. Adet döngümü erkene çekmek için ne yapabilirim? Tarlusal kullansam ne zaman kullanmaya başlayabilirim?
Soru sordu,
- 3 hafta önceDistal radius uç kırığında takılan implant sonra çıkarılır mı?
Merhabalar. Distal radius uç kırığı için implant takıldı. Fakat ekli olan röntgen görüntülerinde vida uçları kemiğin dışına çıkmış görünüyor. Bu normal midir? İmplant daha sonra çıkarılmalı mı?
