Soru sordu, #Psikoterapi - 8 ay önce
Gök gürültüsünden korkuyorum, ne yapmalıyım?
Gök gürültüsünden, şimşek den korkuyorum, panik atak halindeyim. Ne yapmam lazım ?
Cevap (1)
Gök gürültüsü ve şimşekten korkmak sık karşılaşılan bir durumdur. Bu bazen panik atağa neden olabilir. Panik atak geçirdiğiniz anlarda aşağıdaki yöntemlere başvurarak kendinizi sakinleştirmeye çalışın;
1. Kendinize güvenli bir ortam bulun.
- Eğer dışarıdaysanız, güvenli bir binanın içine girin veya arabanıza binin.
- Evdeyseniz, pencerelerden uzak durun ve perdeleri kapatın.
2. Nefes egzersizleri yapın.
- Derin nefes alın ve yavaşça verin. Bu kalp atış hızınızı düşürmeye ve sakinleşmenize yardımcı olabilir.
- 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, 6 saniye boyunca ağzınızdan verin. Bunu birkaç kez tekrarlayın.
3. Dikkatinizi başka yöne çekin.
- Müzik dinleyin, kitap okuyun veya sevdiğiniz bir film izleyin.
- Kendinizi rahatlatacak aktivitelerle meşgul olun (örneğin, sıcak bir duş alın, hafif egzersizler yapın).
4. Birisiyle konuşun.
- Yakın bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşmak, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
- Eğer yalnızsanız, bir destek hattını arayabilirsiniz.
5. Profesyonel yardım alın.
- Eğer korkunuz günlük hayatınızı etkiliyorsa veya panik ataklarınız sıklaşıyorsa, bir psikolog veya psikiyatristten yardım almanız önemlidir.
- Terapi ve ilaç tedavisi gibi yöntemlerle korkunuzun üstesinden gelmeniz mümkündür.
Gök gürültüsü ve şimşek doğal olaylardır ve size zarar vermez. Bunu kendinize hatırlatın. Korkunuzun üstesinden gelmek için kendinize zaman tanıyın ve sabırlı olun.
Sen de kendi sorunu sor...
Yeni Sorular
Soru sordu,
- 1 hafta önceToplamda üç defa BT çekilmesi kanser yüzdesini çok artırır mı?
Merhabalar kolay gelsin. 30 yaşındayım tüm abdomen BT ilaçlı çekildim , çekim esnasında ilaç damar yoluna değil cilt altına gitti müdahale edilip tekrar çekim yapıldı, bundan 1 hafta sonrada toraks BT çektirdim. Sormak istediğim tüm abdomen BT işlemindeki durumdan dolayı ben toplamda 3 defa BT çekilmiş mi sayılırım, eğer öyleyse çok aşırı çekim yapılmış sayılır mı radyasyon değerlerinide ekliyorum 2 çekiminde, bu işlemler kanser yüzdesini çok arttırır mı acaba? kafama çok takıldı. Psikolojim bozuldu. Şimdiden teşekkür ederim.
Soru sordu,
- 2 hafta önceTüm abdomen BT ve toraks BT kanser riski yaratır mı?
Hocam merhabalar. Ben tüm abdomen BT ilaçlı ve toraks BT çektirdim 1 hafta içinde. 30 yaşındayım, yüksek radyasyon almaktan korkuyorum ve tüm abdomen raporunda dlp değerleri çok yüksek olabilir mi? Tabi çok bilgim yok ama sanırım radyasyon dlp değeri ile alakalı. Size danışmak istedim, kanser açısından risk teşkil edermi çok acaba?
Soru sordu,
- 2 hafta önceKız kardeşim 3 aydır uyuyamıyor.
Benim bir kız kardeşim var. Bu üç aydır uyuyamıyor. Artık ne yapacağımızı şaşırdık.
Soru sordu,
- 3 hafta önceKanser hastasına fitoterapi önerir misiniz?
Merhaba. Kanser hastasına fitoterapi önerir misiniz?
Soru sordu,
- 3 hafta önceTerminal ileumda ve çıkan kolonda submukozal yağ infiltrasyonu
Terminal ileumda ve çıkan kolonda submukozal yağ infiltrasyonu izlemiştir. Ne demek?
