Sağlıklı uyku alışkanlıkları nelerdir?
Sağlıklı uyku alışkanlıkları, vücudun dinlenmesi ve yenilenmesi için önemlidir. Sağlıklı uyku alışkanlıklarını sıralayabiliriz:
Düzenli uyku programı: Her gece aynı saatte uyumak ve uyanmak, vücudunuzun uyku rutinine alışmasına yardımcı olur.
Rahat bir yatak: Yatağınızın konforlu ve destekleyici olması, uyku kalitenizi artırabilir.
Karanlık bir ortam: Gece boyunca tamamen karanlık bir odada uyumak, vücudunuzun melatonin hormonunu doğal olarak salgılamasına yardımcı olur.
Sessiz bir ortam: Sessiz bir ortamda uyumak, uykunuzun daha kaliteli olmasını sağlayabilir.
Teknolojik cihazlardan uzak durmak: Telefon, tablet veya bilgisayar gibi teknolojik cihazları yatağınızdan uzak tutmak, uykunuzu bozmamaya yardımcı olabilir.
Kafeinden kaçınmak: Kafein içeren içeceklerin alımı, uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir.
Stres yönetimi: Stres, uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Yatmadan önce gevşeme teknikleri veya meditasyon gibi stres yönetimi teknikleri uygulamak, daha rahat bir uyku sağlayabilir.
Uygun sıcaklık: Uyku sırasında vücut sıcaklığı düşer. Bu nedenle, yatmadan önce oda sıcaklığınızın serin olmasını sağlamak, uyku kalitenizi artırabilir.
Egzersiz: Düzenli egzersiz yapmak, uykunuzu geliştirmeye yardımcı olabilir. Ancak, yatmadan önce yoğun egzersiz yapmaktan kaçınmak önemlidir.
Alkol ve sigara kullanımından kaçınmak: Alkol ve sigara kullanımı, uykunuzu bozabilir ve uyku kalitenizi düşürebilir.
Sağlıklı uyku alışkanlıklarını benimsemek, daha iyi bir uyku kalitesi sağlayarak daha dinlenmiş ve enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.
Sen de kendi sorunu sor
Bunlar da ilginizi çekebilir
İnsomnia nedir?
İnsomnia, uyuyamama hastalığı olarak da bilinir. İnsomnia, uykuya dalmada güçlük çekme, uykuya dalamama, uyuduktan sonra çok erken saatlerde uyanma, gece boyunca uykunun bölünmesi şeklinde kendini gösteririr. Depresyon, anksiyete gibi psikolojik sorunlardan ya da kalp, akciğer gibi organlara ait rahatsızlıklardan, kullanılan ilaçlardan veya yaşam tarzından kaynaklanabilir.
İstanbul'da uyku testi yapan hastaneler
İstanbul'da uyku testi yapan birçok hastane bulunmaktadır. Uyku testi ya da polisomnografi, uyku kalitesini ve uyku bozukluğunun nedeni belirlemek için yapılır. Kişi uyurken bütün gece boyunca cihazlar yardımıyla kayıt yapılır. Daha sonra bu kayıtlar incelenerek, beyin dalgaları, uyku derinliği, solunumun hızı ve derinliği, horlama sıklığı ve derecesi, solunum durması ve süresi, kan oksijen seviyesi, vücut hareketleri ve kalp ritmi tespit edilir.
İstanbul'da uyku testi yapan bazı hastaneler vardır. Yedikule Göğüs Hastalıkları ve Göğüs Cerrahisi Eğitim ve Araştırma Hastanesi bu hastanelerden birisidir.
2021 yılında hastane bahçesi içerisinde hizmet vermeye başlayan uyku bozuklukları biriminde,ev ortamı hassasiyetinde özel odalar bulunmaktadır. Bu odalarda hastalar uyurken gece boyu takip edilirler ve verileri kaydedilir. Hizmet almak isteyen kişilerin bu birime başvurmaları takdirde ilgili personeller tarafından yönlendirilmektedir.
Uyku felci (karabasan) nedir?
Uyku felci, halk arasında karabasan olarak da bilinen, uykuya dalma veya uyanma sırasında geçici olarak hareket edememe veya konuşamama durumudur. Genellikle birkaç saniye veya dakika sürer ve oldukça korkutucu olabilir.
Uyku felci sırasında
- Kişi uyanık ve çevresinin farkındadır.
- Hareket edemez veya konuşamaz.
- Nefes almada zorluk çekebilir.
- Göğsünde ağırlık hissedebilir.
- Hallüsünasyonlar görebilir veya garip sesler duyabilir.
Uyku felcinin nedenleri
- Uyku yoksunluğu
- Stres
- Düzensiz uyku saatleri
- Narkolepsi ve uyku apnesi gibi bazı tıbbi durumlar
- Bazı antidepresan ilaçlar
Uyku felcinin tedavisi
Uyku felcinin genellikle kendiliğinden geçmesi nedeniyle özel bir tedavisi yoktur. Ancak bazı yöntemler uyku felci ataklarının sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir:
Uyku hijyenini iyileştirmek
- Her gece aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin.
- Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının.
- Yatmadan önce elektronik cihazlardan uzak durun ve yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutun.
- Yatmadan önce rahatlama teknikleri uygulayın (meditasyon, yoga).
Stres seviyenizi kontrol altına almak
- Düzenli egzersiz yapın.
- Yoga, meditasyon, nefes egzersizleri gibi stresi azaltan teknikler uygulayın.
- Gerekirse bir psikolog veya psikiyatristten destek alın.
Uyku apnesi gibi diğer olası nedenleri araştırın
- Uyku apnesi, uyku felcinin bir nedeni olabilir. Doktorunuz uyku apnesi testi yaparak bu olasılığı araştırabilir.
Uyku felci ataklarını yönetmek için
- Rahatlamaya çalışın ve panik yapmayın.
- Derin nefes alıp verin.
- Parmaklarınızı veya ayak parmaklarınızı kıpırdatmaya çalışın.
- Gözlerinizi açmaya çalışın.
- Yanınızdaki birine seslenin.
Uyku felci yaşıyorsanız ve:
- Ataklar sık ve şiddetliyse
- Uyku problemleri yaşıyorsanız
- Günlük hayatınızı etkileyecek kadar endişeliyseniz
doktorunuza görünmeniz önemlidir. Doktorunuz, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu ekarte etmeye yardımcı olabilir ve uyku felci ataklarını yönetmeniz için ipuçları verebilir.
Uyku apnesi nedir?
Uyku apnesi, uyku sırasında solunumun tekrar tekrar durması ve başlamasıyla karakterize edilen ciddi bir uyku bozukluğu durumudur. Bu durum, uyku kalitesini düşürür, gündüz yorgunluğuna neden olur ve tedavi edilmezse ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Uyku apnesinin iki ana türü vardır:
- Obstrüktif Uyku Apnesi (OUA): En yaygın görülen türdür. Uyku sırasında boğazdaki yumuşak dokuların gevşeyerek hava yolunu tıkaması sonucu oluşur. Bu durum horlama, nefes kesilmeleri ve sık uyanmalara neden olabilir.
- Santral Uyku Apnesi (SUA): Beynin solunum kaslarına sinyal göndermekte yetersiz kalması sonucu oluşur. Bu tür daha nadir görülür ve genellikle başka bir sağlık sorunuyla ilişkilidir.
Uyku apnesinin belirtileri;
- Yüksek sesle horlama
- Uyku sırasında nefesin durması
- Sık uyanma
- Gündüz aşırı uyku hali
- Sabah baş ağrısı
- Konsantrasyon güçlüğü
- Depresyon
Uyku apnesi tanısı genellikle bir uyku testi (polisomnografi) ile konur. Tedavi seçenekleri arasında yaşam tarzı değişiklikleri, kilo verme, CPAP cihazı kullanımı, ağızlıklar ve bazı durumlarda cerrahi müdahale yer alır.
Yeni SSS
Diz protezi ameliyatı yapan doktorlar Ortopedi ve Travmatoloji bölümü doktorlarıdır. Diz protezi ameliyatı, kalça protezi ameliyatına benzer şekilde, diz eklemindeki hasarlı kemik ve kıkırdağın yapay parçalarla değiştirildiği cerrahi bir işlemdir. Bu ameliyat da diz ağrısını azal ...
Kalça protezi ameliyatı yapan doktorlar Ortopedi ve Travmatoloji bölümü doktorlarıdır. Ortopedi ve Travmatoloji, kas ve iskelet sistemi hastalıklarının tanı ve tedavisi ile ilgilenen bir tıp dalıdır. Kalça protezi ameliyatı, kalça eklemindeki hasarlı kemik ve kıkırdağın yapay pa ...
Kuduz, memeli hayvanların merkezi sinir sistemini etkileyen viral bir enfeksiyondur. İnsanlar da dahil olmak üzere tüm memeliler bu hastalığa yakalanabilir. Kuduz virüsü, enfekte bir hayvanın salyası (tükürük) ile temas yoluyla bulaşır. Genellikle ısırık yoluyla bulaşsa da, nadiren de olsa açık y ...
Kuduz, memeli hayvanların merkezi sinir sistemini etkileyen viral bir enfeksiyondur. İnsanlar da dahil olmak üzere tüm memeliler bu hastalığa yakalanabilir. Kuduz virüsü, enfekte bir hayvanın salyası (tükürük) ile temas yoluyla bulaşır. Genellikle ısırık yoluyla bulaşsa da, nadiren de olsa açık y ...
Rektum tümörü ya da rektum kanseri, kalın bağırsağın son kısmı olan rektumda gelişen anormal hücre büyümesidir. Bu tümörler iyi huylu (kanserli olmayan) veya kötü huylu (kanserli) olabilir. Kötü huylu rektum tümörleri, rektum kanseri olarak adlandırılır. ...
Uyku apnesi, uyku sırasında solunumun tekrar tekrar durması ve başlamasıyla karakterize edilen ciddi bir uyku bozukluğu durumudur. Bu durum, uyku kalitesini düşürür, gündüz yorgunluğuna neden olur ve tedavi edilmezs ...
Tonsillektomi, bademciklerin cerrahi olarak alınması işlemidir. Genellikle tekrarlayan bademcik enfeksiyonları, uyku apnesi veya bademciklerin aşırı büyümesi gibi durumlarda uygulanır. Tonsillektom ...
Kriptik tonsillit, bademciklerin yüzeyinde bulunan kript adı verilen küçük çukurlarda oluşan bir enfeksiyon türüdür. Bu kriptlerde biriken yiyecek artıkları, ölü hücreler ve bakteriler enfeksiyona neden olabilir. Kriptik tonsillit, genellikle bakteriyel bir enfeksiyon olmakla bir ...
Stres kırığı, kemiğe tekrarlayan yüklenmeler sonucu oluşan küçük çatlaklardır. Genellikle sporcularda veya ani aktivite artışı yaşayan kişilerde görülür. Ayağınızdaki stres kırığı, muhtemelen aşırı kullanım veya yanlış teknikle yapılan bir aktiviteden kaynaklanmıştır. Tedavi, kırığın şi ...
Subklinik hipotiroidi, tiroid bezinin yeterince hormon üretmediği ancak belirtilerin henüz ortaya çıkmadığı veya çok hafif olduğu bir durumdur. Kan testlerinde TSH hormonu yüksek, ancak serbest T4 ve T3 hormonları normal seviyelerdedir. ...
İzmir tüp bebek uygulayan doktorlar genellikle kadın hastalıkları ve doğum doktorlarıdır. Üroloji uzmanları da erkek infertilitesi (kısırlık) tedavisi kapsamında tüp bebek sürecine dahil olabilirler. ...
HIFU (Yüksek Yoğunluklu Odaklanmış Ultrason), prostat kanserinin ameliyatsız tedavisinde kullanılan bir yöntemdir. Bu yöntemde, yüksek enerjili ultrason dalgaları kullanılarak kanserli prostat dokusu hedeflenir ve ısıtılarak yok edilir. HIFU tedavisi üroloji uzmanları tarafından ...
HIFU prostat tedavisi uygulayan doktorlar, üroloji doktorlarıdır. HIFU (yüksek yoğunluklu odaklanmış ultrason) ile prostat tedavisi, prostat kanseri tedavisinde kullanılan minimal invaziv bir yöntemdir. Bu yöntemde, y ...
Su buharı ile prostat ameliyatı yapan doktorlar üroloji doktorlarıdr. Su buharı tedavisi (REZUM), iyi huylu prostat büyümesi tedavisinde kullanılan minimal invaziv bir yöntemdir. Bu ...
Tarlusal, medroksiprogesteron asetat içeren bir ilaçtır. Bu, kadın hormonlarından biri olan progesteronun sentetik bir türevidir. Genellikle aşağıdaki durumlarda kullanılır; Düzensiz ve anormal rahim kanamalarının tedavisinde kullanılır. Hormonal dengesizlikler veya diğer tıb ...
