Uyku felci (karabasan) nedir?
Uyku felci, halk arasında karabasan olarak da bilinen, uykuya dalma veya uyanma sırasında geçici olarak hareket edememe veya konuşamama durumudur. Genellikle birkaç saniye veya dakika sürer ve oldukça korkutucu olabilir.
Uyku felci sırasında
- Kişi uyanık ve çevresinin farkındadır.
- Hareket edemez veya konuşamaz.
- Nefes almada zorluk çekebilir.
- Göğsünde ağırlık hissedebilir.
- Hallüsünasyonlar görebilir veya garip sesler duyabilir.
Uyku felcinin nedenleri
- Uyku yoksunluğu
- Stres
- Düzensiz uyku saatleri
- Narkolepsi ve uyku apnesi gibi bazı tıbbi durumlar
- Bazı antidepresan ilaçlar
Uyku felcinin tedavisi
Uyku felcinin genellikle kendiliğinden geçmesi nedeniyle özel bir tedavisi yoktur. Ancak bazı yöntemler uyku felci ataklarının sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir:
Uyku hijyenini iyileştirmek
- Her gece aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin.
- Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının.
- Yatmadan önce elektronik cihazlardan uzak durun ve yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutun.
- Yatmadan önce rahatlama teknikleri uygulayın (meditasyon, yoga).
Stres seviyenizi kontrol altına almak
- Düzenli egzersiz yapın.
- Yoga, meditasyon, nefes egzersizleri gibi stresi azaltan teknikler uygulayın.
- Gerekirse bir psikolog veya psikiyatristten destek alın.
Uyku apnesi gibi diğer olası nedenleri araştırın
- Uyku apnesi, uyku felcinin bir nedeni olabilir. Doktorunuz uyku apnesi testi yaparak bu olasılığı araştırabilir.
Uyku felci ataklarını yönetmek için
- Rahatlamaya çalışın ve panik yapmayın.
- Derin nefes alıp verin.
- Parmaklarınızı veya ayak parmaklarınızı kıpırdatmaya çalışın.
- Gözlerinizi açmaya çalışın.
- Yanınızdaki birine seslenin.
Uyku felci yaşıyorsanız ve:
- Ataklar sık ve şiddetliyse
- Uyku problemleri yaşıyorsanız
- Günlük hayatınızı etkileyecek kadar endişeliyseniz
doktorunuza görünmeniz önemlidir. Doktorunuz, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu ekarte etmeye yardımcı olabilir ve uyku felci ataklarını yönetmeniz için ipuçları verebilir.
Bunlar da ilginizi çekebilir
İnsomnia nedir?
İnsomnia, uyuyamama hastalığı olarak da bilinir. İnsomnia, uykuya dalmada güçlük çekme, uykuya dalamama, uyuduktan sonra çok erken saatlerde uyanma, gece boyunca uykunun bölünmesi şeklinde kendini gösteririr. Depresyon, anksiyete gibi psikolojik sorunlardan ya da kalp, akciğer gibi organlara ait rahatsızlıklardan, kullanılan ilaçlardan veya yaşam tarzından kaynaklanabilir.
Sağlıklı uyku alışkanlıkları nelerdir?
Sağlıklı uyku alışkanlıkları, vücudun dinlenmesi ve yenilenmesi için önemlidir. Sağlıklı uyku alışkanlıklarını sıralayabiliriz:
Düzenli uyku programı: Her gece aynı saatte uyumak ve uyanmak, vücudunuzun uyku rutinine alışmasına yardımcı olur.
Rahat bir yatak: Yatağınızın konforlu ve destekleyici olması, uyku kalitenizi artırabilir.
Karanlık bir ortam: Gece boyunca tamamen karanlık bir odada uyumak, vücudunuzun melatonin hormonunu doğal olarak salgılamasına yardımcı olur.
Sessiz bir ortam: Sessiz bir ortamda uyumak, uykunuzun daha kaliteli olmasını sağlayabilir.
Teknolojik cihazlardan uzak durmak: Telefon, tablet veya bilgisayar gibi teknolojik cihazları yatağınızdan uzak tutmak, uykunuzu bozmamaya yardımcı olabilir.
Kafeinden kaçınmak: Kafein içeren içeceklerin alımı, uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir.
Stres yönetimi: Stres, uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Yatmadan önce gevşeme teknikleri veya meditasyon gibi stres yönetimi teknikleri uygulamak, daha rahat bir uyku sağlayabilir.
Uygun sıcaklık: Uyku sırasında vücut sıcaklığı düşer. Bu nedenle, yatmadan önce oda sıcaklığınızın serin olmasını sağlamak, uyku kalitenizi artırabilir.
Egzersiz: Düzenli egzersiz yapmak, uykunuzu geliştirmeye yardımcı olabilir. Ancak, yatmadan önce yoğun egzersiz yapmaktan kaçınmak önemlidir.
Alkol ve sigara kullanımından kaçınmak: Alkol ve sigara kullanımı, uykunuzu bozabilir ve uyku kalitenizi düşürebilir.
Sağlıklı uyku alışkanlıklarını benimsemek, daha iyi bir uyku kalitesi sağlayarak daha dinlenmiş ve enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.
İstanbul'da uyku testi yapan hastaneler
İstanbul'da uyku testi yapan birçok hastane bulunmaktadır. Uyku testi ya da polisomnografi, uyku kalitesini ve uyku bozukluğunun nedeni belirlemek için yapılır. Kişi uyurken bütün gece boyunca cihazlar yardımıyla kayıt yapılır. Daha sonra bu kayıtlar incelenerek, beyin dalgaları, uyku derinliği, solunumun hızı ve derinliği, horlama sıklığı ve derecesi, solunum durması ve süresi, kan oksijen seviyesi, vücut hareketleri ve kalp ritmi tespit edilir.
İstanbul'da uyku testi yapan bazı hastaneler vardır. Yedikule Göğüs Hastalıkları ve Göğüs Cerrahisi Eğitim ve Araştırma Hastanesi bu hastanelerden birisidir.
2021 yılında hastane bahçesi içerisinde hizmet vermeye başlayan uyku bozuklukları biriminde,ev ortamı hassasiyetinde özel odalar bulunmaktadır. Bu odalarda hastalar uyurken gece boyu takip edilirler ve verileri kaydedilir. Hizmet almak isteyen kişilerin bu birime başvurmaları takdirde ilgili personeller tarafından yönlendirilmektedir.
Yeni SSS
GFH, Glomerüler Filtrasyon Hızı anlamına gelir. Böbreklerin çalışmasını gösteren önemli bir ölçüdür. Böbreğin 1 dakikada ne kadar kan filtrelendiğini gösterir. Sağlıklı bir yetişkinde GFH değeri 90 ml/dk veya daha fazladır. GFH değeri yaşla birlikte düşer, ancak ...
Tiroid kanseri ameliyatı fiyatları (2024), birçok faktöre bağlı olarak değişebilmektedir. Tiroid kanseri, tiroid bezindeki hücrelerin kontrolden çıkıp anormal bir şekilde büyümesi ile ortaya çıkan bir ...
Hafif depresif nöbet, depresyonun en hafif formudur. Kişinin ruh halinde ve günlük yaşamında bazı olumsuz etkiler yaratabilir, fakat bu etkiler iş ve sosyal yaşamı sürdürmeyi imkansız hale getirmez. Hafif depresif nöbetin belirtileri; ...
Göz rengi değiştirme ameliyatı, tıbbi gerekçelerle veya kozmetik amaçlı olarak yapılabilen bir işlemdir. Göz rengi değiştirme ameliyatı türleri; İris İmplantları: Bu işlemde, istenilen renkte olan yapay iris, korneada ...
Kahverengi göz renginin normal yolla maviye dönmesi mümkün değildir. Bunun nedeni, iristeki melanin pigmentinin miktarıdır. Kahverengi gözlerde, mavi gözlere kıyasla çok daha fazla melanin pigmenti bulunur. Bu melanin pigmenti, ışığın iristeki mavi tabakaya ulaşmasını engeller ve ...
Renkli gözlü bebeğin göz renginin ne zaman belli olacağı, göz renginin hangi renk olduğuna bağlıdır. Kahverengi göz rengi, melanin pigmentinin en fazla olduğu göz rengidir. Bu nedenle, kahverengi gözlü bebeklerin göz rengi doğumda veya do ...
Mesane inverted papillom, idrar kesesinin nadir görülen iyi huylu bir tümörüdür. Her yaşta görülebilir, ancak daha çok 60 yaşından sonra ve erkeklerde saha sık görülür. Genellikle tek olarak görülür. İnverted papillomlar mesane dışında prostatik üretra ve üst üriner sistemde de g ...
HoLEP yapan hastaneler, özellikle İstanbul, Ankara ve İzmir'de bulunmaktadır. HoLEP (Holmium Lazerle Prostat Enükleasyonu), iyi huylu prostat büyümesi (BPH) tedavisinde kullanılan bir cerrahi yöntemdir. Bu yöntemde, prostat bezi holmium lazer kullanılarak kapsülü ...
Tam teşekküllü devlet hastanesi, tüm tıbbi branşlarda ve teşhis-tedavi hizmetlerinde donanımlı ve yetkin olan devlet hastaneleridir. Bu hastanelerde tıp fakültesi de bulunur ve eğitim ve araştırma faaliyetleri de yürütülür. Tam teşekküllü devlet hastane ...
Kati rapor, trafik kazası, iş kazası veya başka bir travmatik olaydan sonra oluşan yaralanmaların nihai durumunu gösteren resmi bir belgedir. Bu raporda, yaralanmaların ne kadar sürede iyileştiği, herhangi bir kalıcı hasar olup olmadığı ve varsa derecesi gibi bilgiler yer alır. K ...
Siyatik, belden başlayıp kalçadan aşağı ve bacak boyunca uzanan siyatik sinirinin sıkışmasından kaynaklanan ağrı, uyuşma, karıncalanma ve kas güçsüzlüğü gibi çeşitli belirtilere neden olan bir durumdur. Siyatiğe yol açan birçok neden vardır, en yaygın olanları şu ...
Pilor stenozu, mide ile ince bağırsak arasındaki geçişi sağlayan kasın (pilor) kalınlaşması ve daralması sonucu oluşan bir hastalıktır. Bu daralma, yiyeceklerin mideden bağırsağa geçmesini engeller ve kusma, mide ağrısı, şişki ...
Ürosepsis, böbreklerden ve mesaneden kaynaklanan bir idrar yolu enfeksiyonunun vücuda yayılması sonucu oluşan sepsis durumudur. Sepsis, vücudun enfeksiyona karşı aşırı tepki vermesine n ...
Sepsis, vücudun enfeksiyona verdiği aşırı tepki sonucu oluşan ciddi bir durumdur. Sepsiste, bağışıklık sistemi kontrolden çıkarak vücut dokularına ve organlarına zarar verir. Sepsis, halk arasında kan zehirlenmesi olarak da bilinir. Sepsis nası ...
Reaktif lenf nodülleri, vücudun enfeksiyona veya iltihaplanmaya karşı normal bir tepkisidir. Lenf nodülleri, bağışıklık sisteminizin önemli bir parçası olan küçük, fasulye şeklindeki organlardır. Vücudunuzdaki sıvıyı filtreler ve beyaz kan hücreleri üretirler. Beyaz kan hücreleri ...